料金とレッスン内容

朝の瞑想ヨガ レッスン内容

1. 15分

   カラダを目覚めさせる
   ヨガ

2. 5分

   インストラクター主導で
   瞑想

3. 10〜20分

   質疑応答 自由
   参加

使用ツール：オンラインシステムZoom
20分間の短い時間ですので、参加者のポーズチェックなどはありません。
ヨガのポーズはストレッチ要素が多いものを取り入れており、ハードなレッスンではありません。

※月・水・金と祝日が重なる場合には「瞑想とヨガのもくもく会」を開催します（祝日が複数回重なる場合は通常レッスンを開催する場合もあります）

じっくり効くヨガ

じっくり丁寧な動きで、体幹を鍛えます。
● 「朝の瞑想ヨガ」より、少し長めの30分
● 1つのポーズにしっかり丁寧に取り組む
● インナーマッスルに効く
● 姿勢保持筋を使って体幹を作る

上記の効果を意識したレッスンです。毎回テーマを設定しています（股関節に効く、背中を使う、お尻を伸ばす、胸を開くなど）。

動画レッスン

時間や場所にとらわれず、自分のペースでヨガを深めたい方へ。
オンラインレッスンのほかに、いつでも視聴できる動画レッスンをご用意しています。

日々の暮らしの中で「今、ちょっと動きたい」「このポーズをもう一度学びたい」と思ったときに、すぐにアクセスできる内容です。座学中心のレッスンや、体をじっくり動かす実践型のレッスンまで、テーマもさまざま。会員の方はすべて見放題です。
ヨガを通じて、自分で育てていける時間になりますように。

ヨガ基本レッスン（基本を知る）（各20～30分）

これさえ知れば「ヨガをやってます」といえる基本シリーズ。

●ヨガはじめてさんのための基本のき”
●動きで覚える！基本の太陽礼拝
●呼吸を整える時間｜腹式呼吸ワークショップ

スペシャルレッスン一動きで整える（各20分）（モヨ）

各ポーズの完成を目指すのではなく、動きの流れを楽しむシリーズ。

●背中に呼吸が入るヨガ
●体幹をつくるヨガ
●足回りが楽になるヨガ
●姿勢が良くなるヨガ
●骨盤底筋群に効くヨガ
●巻き肩が改善するヨガ

アドバンスレッスンーチャレンジで深める（各20分）（モヨ）

身体感覚を深める応用的なポーズに取り組んでみるシリーズ。

●体幹で立つ｜トリコナーサナとねじりの応用
●軸を整えるヨガ｜親指をつかんで伸びる体幹バランス
●内臓すっきり、背骨しなやか｜ツイストヨガ
●浮遊感を楽しむヨガ｜半月のポーズをマスター
●心も体もひらく後屈｜チャレンジ・ブリッジポーズ
●頭で立つ、心を整える｜ヘッドスタンドへの道

ヨガの“ふかぼり”講座（各30分）（ハル）

ヨガがもっと面白くなる、“知る”と動く”をつなぐ学びシリーズ。
「なぜこの動きが必要なの？」「このポーズ、どこに効くの？」「呼吸ってどうやるのが正しいの？」そんな疑問に寄り添いながら、東洋医学・アーユルヴェーダ・解剖学・哲学など、多様な視点でヨガを読み解いていきます。

●アーユルヴェーダとはなにか？（座学メイン）
●インナーユニットを強化するシークエンス
●コツを掴んで一人でできる基本太陽礼拝（座学と動き）
●ちっケアとヨガ（座学メイン）
●チャクラとは何か？（座学メイン）
●なぜセロトニンがヨガで出るのか？（座学メイン）
●ポリヴェーガル理論で神経を知る（座学メイン）
●プロップスとヨガ（座学と動きタオル持参）
●仏教とヨガ（座学メイン）
●内巻き肩を解消するヨガ （動きと座学）
●内腿を使うポーズとコツ（座学と動き）
●呼吸筋とヨガ呼吸法の種類（座学メイン）
●執着とヨガの古典（座学メイン）
●快適な「戦士ポーズ1,2」を見つけるコツ（座学と動き）
●座ってできるヨガ（チェアヨガの基本）
●真っ直ぐ立つとはなにか？（タダアーサナを極める）
●股関節を動かすポーズとコツ（座学と動き）
●骨盤底筋と連動する動きと筋肉を体感する
● 骨盤底筋群を使うポーズとコツ（座学と動き）
●胸を使ってコブラのポーズ 後屈を意識する（座学と動き）
●使える呼吸筋と使えない呼吸筋を知る
●日常に活かせるヨガの歴史と古典について（座学メイン）
●瞑想の種類と日常で使える瞑想（座学メイン）
●肩関節を動かすポーズとコツ（座学と動き）
●目線から考える首と頭の位置の保ち方
●レジリエントヨガシークエンス（しなやかな回復力をつけるヨガ）
●やってはいけないヨガ（座学と動き）
●バンダとはなにか？（座学メイン）