【プレ更年期に知りたいことシリーズ①】40歳になったらそろそろ準備！「プレ更年期」ってなに？

「最近、なんだか調子が良くないな…」「もしかして、これって更年期？」

そんな漠然とした不安を感じ始めている40代女性の皆さん、もしかしたらそれは「プレ更年期」のサインかもしれません。

「プレ更年期」という言葉、聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれませんね。閉経の前後5年、合計10年間を「更年期」と呼びますが、実はその準備期間が40代から始まっていることが多いのです。つまり、「プレ更年期」とは、本格的な更年期に入る前の、心と体の変化の準備期間。早い人では30代後半から始まることもあります。

なぜ今、「プレ更年期」に目を向けるべきなの？

私たちの寿命はどんどん長くなっています。しかし、残念ながら女性の閉経年齢は昔と大きく変わっていません。ということは、閉経後の人生がどんどん長くなっているということです。

『閉経マネジメント』（p.38）にもあるように、この長い閉経後の人生を健やかに、自分らしく生きるためには、若い頃からの「女性ホルモン」と「骨」のマネジメントが非常に重要になってきます。

「更年期」というと、なんだか大変なイメージがあるかもしれません。でも、ご安心ください。大切なのは、事前に準備をしておくこと。40代になった今から、ご自身の体と心の変化に意識を向け、必要なケアを始めることが、未来の自分をラクにするための第一歩なんです。

「プレ更年期」を乗り切るための最初のステップ

では、具体的に何をすれば良いのでしょうか？

まずおすすめしたいのが、ご自身の体の状態を知るための「検査」です。

骨密度検査: 骨粗しょう症予防のためにも、現在の骨の状態を知ることはとても大切です。
エクオール検査: 女性ホルモンに似た働きをする「エクオール」を体内で作れるかどうかを調べる検査です。エクオールを生成できるかどうかで、更年期の症状の出方に差が出るとも言われています。

これらの検査でご自身の状態を知ることで、具体的な対策を立てやすくなります。

そして、検査と合わせて始めたいのが、毎日の「習慣」の見直しと「サプリメント」の活用です。

早めにサプリメントを生活に取り入れたり、食事や運動などの生活習慣を整えたりすることは、将来の自分のための投資になります。

参考文献

『４０代から始めよう！閉経マネジメント』（吉形玲美：講談社）
『この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの!?』（清永真理子：三笠書房)

なぜ、そろそろ「サプリメント」が必要なの？

プレ更年期から更年期にかけて、女性の体は大きく変化します。特に女性ホルモンの分泌量が減少することで、骨密度の低下や、気分が不安定になるなど、様々な不調が現れることがあります。

そんな時期に不足しがちな栄養素を補うために、私たちは「鉄分」と「カルシウム」を特に重視しています。

鉄分: 女性は月経によって常に鉄分が失われがちです。鉄分不足は貧血だけでなく、疲労感や冷え、気分の落ち込みなど、様々な不調の原因となることがあります。
カルシウム: 女性ホルモンの減少は、骨からカルシウムが溶け出すスピードを速めてしまいます。将来の骨粗しょう症のリスクを軽減するためにも、積極的にカルシウムを摂ることが重要です。

プレ更年期からの骨粗しょう症については、代表の尾石がVoicyでお話しています。よかったら聞いてみてくださいね→「#1764 あなたも私もプレ更年期です」